ryż białko

[...] - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, mąka, ziemniaki, twaróg pt, mozzarella, jaja, bialko, oliwa Środa - udziec, schab, ryż, twaróg pt, udka, mozzarella, oliwa [...]

[...] 80g 5g białko tł 1g ww 38g szynka 40g 5g białko tł 2g ww 1g III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki-próbuje zamieniac na ryż 100g ryz białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 reszta niewiem 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww [...]

[...] Jeśli jesteś w stanie to ogranicz tu węgle. Ja dopuszczam węgle w dwóch pierwszych posiłkach, z czego w drugim mało. poza tym ok, o ile nie smażysz kuraka w tłuszczu. BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? Białek nigdy nie brałem, nie pamiętam kiedy się bierze. Tłuszczu unikaj przed i po treningu. ryż + białko whey? Ryż [...]

[...] od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na początku świetne smakowe, bardzo dobrze się rozpuszczają , jak piłem [...]

Dzień 5 Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 [...]

[...] ramiona. Tak z innej beczki to spróbowałem wczoraj białko od UNS i jest świetne, smak wanilia, mogę z czystym sumieniem każdemu polecić. Nie wiem czy to zasługa białka czy ryżu ( bo tym razem dałem inny ryż i białko) ale tym razem konsystencja ryż+białko wyszła tak gęsta, że smakowało jak budyń :D [...]

[...] 45g w:0,1 b:12,1 t:9,9 kcal:137,7 Oliwki marynowane zielone (około 50g) w:2,2 b:1 t:6,5 kcal:70 W:66,8 B:74,3 T:49,8 KCAL:1045,7 III posiłek 12:00 Makaron ciemny 120g / ryż biały 100g w:78 b:16,8 t:2,4 kcal:420 Pierś z kurczaka 100g w:0 b:31,2 t:4,6 kcal:174 Grejpfrut w:15 b:1 t: kcal:70 Kawa czarna W:93 B:49 T:7 KCAL:664 IV posiłek [...]

[...] różnych rzeczy próbuje, ale jednorazowo małe porcje ;-) - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, własnej roboty pasztet i szynka wiperzowa, ser żółty - zupa pomidorowa (ryż, kurczak, jajko, mąka owsiana i gryczana) - ryż, szynka wieprzowa, indyk, ryba (chyba sola) w sosie beszamelowym, oliwa - ryż, indyk TRENING - ryż, białko jaj, whey - [...]

[...] więcej tak (wiadomo różnie bywa czasem zjem coś innego) 1. litr mleka + koło 150gram płatków owsianych + rodzynki 2. 4-5 jajek + 100-120g płatków owsianych + warzywa 3. ryż + białko (przed treningiem) 4. 125g gainera (zaraz po treningu) 5. ryż + mięso/białko 6. płatki owsiane + 4-5jaj lub twaróg półtłusty i oliwa + warzywa 7. twaróg [...]

[...] łatwo, potem zaczynają się schody... Ale na większości przebiegnięcie 10 km i tak robi wrażenie . DIETA: placki (jajka, owies, rodzynki) mintaj ze szpinakiem panierowany, ryż, gotowane warzywa mintaj z żółtego sera panierowany, ryż, gotowane warzywa łosoś z musztardą panierowany, ryż białko + kreta TRENING banan + białko łosoś z kaparami, [...]

[...] (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy a wtorek pierś z kurczaka zeby codziennie nie jeść tego samego :) więc schabowy: białko-12,6, tłuszcz-47, węgle-0, ziemniak: [...]

Do bilnasu wliczasz białko tylko zwierzęce czyli z ryżu odpada. Ostrowię możesz wymieszać w szejkerze z wodą i zalewasz płatki - ja tak robię. Przed siłownią posiłek z węglami złożonymi (makaron razowy, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste + białko np.pierś z kuraka) zapewni to energię na cały trening. Po siłowni biały ryż + białko np. ostrowia [...]

[...] SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Białko do posiłku nr 4 DIETA Placek owsiany z borówkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb5190d70c3472dae8e293d430113be.jpg Indyk + ryż + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71efcbb845e54000b602d209caa7ddcc.jpg PLażowo pojemnikowo kurczakos + ryż + warzywa [...]

jarko: ryz: bialko 6, ww 79, platki(kukurydziane?): bialko 7, ww 83, orzechy(włoskie?): bialko 15, ww 18, t 60 tunczyk(we wodzie): bialko 20 twaróg(półtłusty): bialko 19, ww3, t5, ---------- suma: białko 6+21+10+14+19=70g (z czego połowa roslinnego) Reszty mi się nie chce liczyć, bo widać na pierwszy rzut oka, że mało wszystkiego. Teraz po [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps). kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię. szama z dziś, do teraz muesli, mleko, rodyznki 3 jaja gotowane 4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 łyżeczki oliwy z oliwek tuńczyk w wodze, i kromka razowca ryż, białko - przedtreningowy ryż, cyc gotowany - potreningowy

Sam wczoraj zrobiłem sobie ryż + białko + truskawki i jak zwykle ryż w ilości większej niż 100 g na jeden raz mnie przeraża, tak w takiej kombinacji chyba zjadłem w 5 minut:)

dobra napisze przykładowy dzień 1.Makron z serem 200g + kefir lub śmietana +Białko 2. Chleb z szynka serem lub metka 3.piers ryż owoce warzywa + białko 4 Trening 5. Ryba lub makron z serem lub ryz +białko 6. tawrog maslanka kefir +białko BIałko oczywiscie jako dodatek Zmieniony przez - efta4 w dniu 2010-02-28 20:50:52

1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]

[...] Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 Do kitu. Za malo bialka. I posilki syfiaste. Na jogurcie chcesz robic [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 18. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*82,5kg,12*87,5kg,10*92,5kg, 8*97,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*27,5kg,10*32,5g, 8*37,5kg -Unoszenie sztangielek na boki [...]